Вставая утром с кровати, вы уже мечтаете, когда снова сможете вернуться обратно. У кого-то энергия бьет ключом, а вас преследует сонливость, даже если спали достаточно. Если это про вас, то есть пару советов, которые помогут вам взбодриться, а также выявить причину сонливости.
1. Зарядка по утрам
Хватит недооценивать пользу физической активности, не зря же с детства нам говорили, что начинать день с зарядки лучшее решение. Исследования подтверждают, что выполнение физических упражнений утром в течение шести недель, дает значительный по своему проявлению результат. Но в силу того, что мы все разные и наши организмы отличаются, зарядка не всегда может стать простым решением, именно для вас.
2. Правильное питание – это не диета, а образ жизни
Плохое питание влияет не только на качество тела, но и сна. Стоит пересмотреть свой рацион и включить в него правильные перекусы. Это могут быть фрукты (лучше всего яблоки), шпинат, а если хочется чего-то посытнее то подойдут сложные углеводы (крупы, фасоль) или горький шоколад. За два часа до сна старайтесь ничего не есть, чтобы скорее заснуть, также не стоит переедать. Здоровый перекус обычно помогает взбодриться.
3. Режим сна
Одна из распространенных причин упадка сил – недосып. Попробуйте наладить график сна, спите не меньше 8 часов в день. В выходные лучше вставать, как в будни и дремать минут по двадцать днем. Так левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, будет менее активным. После пробуждения вы почувствуете себя свежее и восстановите силы, не погружаясь в глубокий сон. Важно учитывать время дневного сна, не стоит спать вечером, так как это может стать причиной бессонницы.
4. Водный баланс
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание организма ведет к тому, что вода уходит из клеток и крови, где она так нужна. Это приводит к недостатку кислорода в крови, и впоследствии к сонливости и чувству усталости. Рассчитать свою норму воды достаточно просто 30-40 гр. воды приходится на 1 кг веса вашего тела.
5. Делайте перерывы на работе
Если вы чувствуете сонливость во время рабочего дня, стоит выделять время на перерывы. Можете прогуляться по офису, не обязательно наворачивать круги по всему зданию, достаточно просто размяться. От скучной и монотонной деятельности нас клонит в сон, также как от рассказа назойливого собеседника или унылого фильма.
6. Злоупотреблять алкоголем перед сном не стоит
Особенно если на следующий день вам на работу. Определенно вы уснете быстрее, но качество сна ухудшится. Будете чаще просыпаться, и алкоголь сокращает фазу глубокого сна. Но все-таки есть пару советов, которые помогут вам выспаться:
- За четыре часа до сна лучше воздержаться от алкоголя, поэтому выпитый за ужином бокал вина вам не навредит.
- Чтобы спиртные напитки быстрее выводились из организма, нужно после каждого бокала алкоголя выпить два стакана воды.
- Лучше не пить игристые вина с газом. Пузырьки, которые там находятся, растягивают стенки желудка, и площадь всасывания алкоголя тоже увеличивается. Беспокойный сон после такого вам точно обеспечен.
Если вы страдаете бессонницей, то снотворное ни в коем случае нельзя смешивать с алкоголем. Алкоголь сам по себе затрудняет дыхание, когда вы спите, таким же действием обладает и снотворное. Их смешение может привести к остановке дыхания.
7. Избавьтесь от тревожности
Проблемы со сном, могут возникнуть также от проблем с психикой. Утомляемость является одним из синдромов общего тревожного расстройства. Тревожные мысли отнимают много физических сил, а это также ухудшает сон или вовсе появляется бессонница. Увы, но в таких случаях легких решений не бывает, и лучше обратиться к врачу или психологу.
8. Пьете кофе
Кофе может не только взбодрить, но он также полезен для здоровья. Существует стереотип, что выпив чашечку кофе, бодрость тела и разума обязательно настигнет вас. Это не всегда так, важно учесть несколько моментов:
- Одинаковая доза кофеина может повлиять по-разному на двух людей, все дело в массе тела, соответственно надо знать свою примерную дозу кофе для бодрости.
- Пить кофе менее чем за шесть часов до сна — плохая идея. Кофеин блокирует действие аденозина, накопившегося в течение дня, и качество сна ухудшается. Наутро вы можете почувствовать себя разбитым.
9. Проветривайте помещение
Постоянное желание спать днем, может быть вызвано недостатком кислорода в комнате, где вы работаете или проводите большую часть времени. Свежий воздух обладает чудесным свойством мгновенно взбодрить. Откройте окна, а поток воздуха все сделает сам. А если есть время, то конечно лучше сходить прогуляться на улицу.
10. Умывайтесь холодной водой
Это также действенный способ проснуться утром, так как это стресс для организма. Контрастный душ поможет разогнать кровь в теле после сна, и вы почувствуйте себя бодрее.
11. Побочные действия лекарств
Прием многих лекарственных средств, в частности предназначенных для лечения психических и неврологических заболеваний, ведет к появлению сонливости. К таким лекарствам относятся антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики.
Но если употребляемый вами препарат, не относится к этой категории, это не отменяет того факта, что среди его побочных действий нет появления сонливости. Так что внимательно изучайте инструкцию по применению. Обычно такой побочный эффект еще присущ антигистаминным препаратам первого поколения и многим лекарствам от гипертензии.
12. Сонливость свойственна инфекционным заболеваниям
Во время болезни чувствовать сонливость более чем нормально. При гриппе или ОРЗ, сопровождающиеся высокой температурой и чувством холода, сонливость — это реакция организма использовать всю энергию на борьбу с инфекцией.
Но такие чувства могут присутствовать и когда вы подхватили инфекционные заболевания. Вполне вероятно, что у вас идет воспалительный процесс. У такого состояния есть наименование – астенический синдром, он и является причиной сонливости. Также к признакам синдрома относят очень быструю утомляемость, переменчивость в настроении и раздражительность.
Конечно, не стоит заниматься самостоятельной постановкой диагноза и лучше обратиться к врачу.
13. Записаться к врачу
Нужно это сделать, если не один из вышеперечисленных пунктов вам не помог и причина не лежит на поверхности. Беременность и серьезные заболевания тоже вызывают сонливость.
Ну а может быть и такое, что вы просто сова. Ведь 20% человечества совы, и им не комфортно существовать в мире, где все привыкли работать днем.