Как снять нервное напряжение

Автор: | 16.01.2019

Нервное напряжение — это отклонение, возникающее впоследствии перегрузок нервной системы человека. Перенапряжение, неважно физическое или психологическое, может отрицательно повлиять на нервную систему. Нервное напряжение негативно отражается на здоровье человека. Следовательно, необходимо своевременно обратить внимание на то, что приводит к эмоциональному сбою.

Люди могут испытывать различные эмоции. Радостные — приносят в жизнь человека счастье. А вот плохие — толкают на тревожные переживания, сбои нервной системы, умственные перенапряжения. Также нервному напряжению способствуют плохой сон, нерегулярное и неправильное питание, болезни.

Под влиянием всех этих факторов, человека преследует чувство усталости и несчастности. И любая несущественная проблема выбивает его из “колеи”.

Если ничего не предпринимать, то все заканчивается нервным срывом и стрессом.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Стрессам подвергаются люди обоих полов, различного материального и социального положения. Стресс существует трех видов: химический (реакция на химические раздражения), психический (воздействие на организм эмоций), биологический (возникает при больших нагрузках на мышцы, травмах).

Как снять стресс и перенапряжение?

Чтобы избежать нервного перенапряжения и стресса, следует соблюдать следующие правила:

  1. Не доводите себя до изнеможения.
  2. Обязательно обеспечьте себя выходными. Организм должен восстанавливать силы.
  3. Спите достаточное количество часов.
  4. Снимайте по приходу домой все украшения и макияж.
  5. Одежда, которую Вы носите дома, должна быть не только уютной, но и привлекательной.
  6. Уберите из своего дома весь ненужный хлам.
  7. Постарайтесь быть вне досягаемости для источников стресса. Если уйти от них не получается постарайтесь их не замечать.
  8. Если Вас что-то тяготит в отношениях с любимыми, коллегами, не стоит делать вид, что все хорошо. Стоит с ними поговорить.
  9. Балуйте себя. Позволяйте иногда мелкие и крупные радости.
  10. Прислушивайтесь к своим желаниям. Если Вам хочется сегодня ничего не делать, и такая возможность есть, то воспользуйтесь ей.

Как избавиться от стресса?

Чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения необходимо изучить их симптомы. Говоря о симптомах, можно поделить их на два вида: внешние и внутренние.

Внешние проявления: постоянная усталость, слабость, агрессивность. Это начальная стадия данного недуга.

Далее формируются и внутренние симптомы: апатия, медлительность, возбужденность, повышенная активность, тревога, депрессия. Этот этап довольно опасен и необходимо на этой стадии начать что-то делать. Если ничего не предпринимать, то возможны появления аритмии, гипертонии, инсульта, инфаркта, расстройства пищеварительной системы.

Как снять нервное напряжение

Итак, рассмотрим основные симптомы нервного напряжения или стресса:

  1. Вас раздражает все. Абсолютно все. Даже то, что ранее приносило удовольствие, или оказывалось незамеченным. А уж то, что и ранее не нравилось, сейчас вызывает негодование.
  2. Вы снова имеете вредные привычки из детства, которые выдают Ваше раздражение: грызете ногти, перебираете волосы и т.д.
  3. Вы ищите уединения, все чаще и чаще. Вы перестали любить прежние посиделки с друзьями, семьей. Вам хочется закрыться в комнате и никого не видеть.
  4. Вы перестали замечать маленькие радости вокруг, которые ранее приносили удовольствие. Ранее Вас умиляли котята, щенки, пожилые пары, идущие под ручку, маленькие дети и т.д. Сейчас же, Вы либо не замечаете ничего, либо это вызывает у Вас негатив.
  5. Вы обижаетесь по пустякам, глаза постоянно “на мокром месте”. Часто срываетесь на крик.
  6. Вас мучает бессонница. Одолевают нехорошие мысли. Часто просыпаетесь среди ночи. Естественно, утром Вы встаете как “разбитое корыто”.
  7. Совсем нет аппетита. Или же напал “жор”.

Как перестать нервничать

Не знаете, как себя успокоить?

Снять нервное напряжение и взять себя в руки желательно научиться самостоятельно. Часто для решения проблемы, люди прибегают к лекарственным препаратам, которые оказывают успокоительное воздействие. Лекарства помогают снять напряженность, но не лечат саму причину такого состояния.  

Необходимо, чтобы нервная система имела возможность расслабления. Представьте, что Вы находитесь в самом лучше на земле месте. Не важно, где именно, главное вы должны почувствовать себя комфортно и спокойно.

Вода тоже оказывает хорошее успокаивающее действие. Умывайте лицо, руки, шею и почувствуете себя спокойнее. Также, необходимо выпивать достаточное количество воды. Можно принять душ или расслабиться в ванне.

Самое хорошее для человека то, когда его окружает доброжелательная и уютная атмосфера. Создание такой атмосферы не всегда возможно на рабочем месте, но нужно стремится к этому хотя бы дома.

Физическая активность тоже положительно воздействуют на психическое равновесие человека и его здоровье в целом. Кроме того, при нагрузке вырабатывается гормон радости. Упражнения могут быть любыми: гимнастика, плавание, силовые тренировки, велосипедные прогулки и т.д.

Главное для стабильного состояние нервной системы — правильный сон. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать необходимо в определенное время.

Если присутствуют какие-либо проблемы, старайтесь справиться с ними быстрее. Когда в голове скапливается большое количество ненужных проблем, то неизбежно, такое состояние приведет к стрессу.

Смейтесь! Искренний смех хороший “душевный доктор”. Позитивное отношение к жизни улучшает ее качество. Возьмите себе за правило дарить улыбку окружающим людям. Улыбка творит чудеса, и Вы это сразу заметите.

 

Как успокоиться быстро.

Предложим Вашему вниманию несколько способов, которые помогут быстро успокоиться.

  • Если Вас кто-то провоцирует на агрессию (например, расшалившиеся дети), то поможет метод медленного счета. Чтобы неконтролируемые эмоции не выбрались наружу, лучше просто замолчать и начать считать про себя. При этом визуально представляйте числа.
  • Дыхательные техники — лучшие помощники, при начинающемся возбуждении.
  • Представьте перед собой воду или что-то белого цвета. Это воздействует на психику умиротворяюще. Неплохо при этом умыться и представить, что все обстоятельства, вызывающие стресс, вместе с потоком воды ушли в сток.
  • Съешьте пару долек горького шоколада. Он поднимет настроение.
  • Помассируйте кисти рук и область головы. Голову — обычной массажной щеткой, медленно расчесывая волосы.  
  • Некоторые люди для самоуспокоения используют ароматерапию. Попробуйте и Вы. Лучше всего для этих целей подойдут масла апельсина, иланг-иланга, лаванды и герани.
  • Выпейте чашку горячего напитка. Это повышает кровяное давление и расслабляет. Лучше всего, для этой цели, подойдет чай из трав.
  • Напишите все ваши переживания на бумагу и сожгите ее. Представьте, что вместе с ней Вы сожгли и все свои проблемы.

Также интересна методика, которая использует применение народных средств для снятия стресса. Она включает в себя:

  • Босые прогулки. Пройдитесь по траве, песку, камушкам. Так происходит воздействие на важные энергетические точки.
  • Зайдите в воду по колено и стоите так, пока не почувствуете облегчение. Слушайте звуки природы.
  • Пробежка или быстрая ходьба вернет душевное равновесие.
  • Используйте травяные сборы, оказывающие успокоительное действие.

Как не нервничать вообще. Как укрепить нервную систему

Счастлив тот человек, который умеет быть оптимистом, радуется жизни и мудро воспринимает все неурядицы. Чтобы стать счастливым, нужно научиться искусству жить не нервничая, сохраняя спокойствие в любой ситуации. Для этого нужно немало постараться. Внимательно ознакомьтесь со следующими методами:

  1. Нужно жить настоящим. Не прошлым, не будущим, а настоящим. Ведь того, что было уже не вернуть, а то, что будет можно создать только сейчас. Решать нужно те проблемы, которые возникают, а не которые остались в прошлом или могли бы случиться в будущем.
  2. Повысьте самооценку. Если Вы не уверены в своих силах, то это приводит к немалым переживаниям.
  3. Необходимо смириться с тем, что ни Вы, ни мир не совершенны. Полюбите себя таким, какой Вы есть. Тогда вы станете спокойнее.
  4. Развивайте мышление. Думайте. Ищите выход из любой неприятной ситуации, прорабатывая различные варианты. Ведь безвыходных ситуаций нет.
  5. Сделайте свою жизнь осмысленной. Ставьте цель и идите к ней.
  6. Займите все свое бесцельное время. Когда человек занят, на тревожные и негативные мысли просто нет времени.

Справиться с нервозностью и стать счастливым, может каждый человек! И Вы, конечно, тоже! Главное верить в себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *